2013. szeptember 7., szombat
27 ik futás a 3 perc futi és 4 perc séta
Hu tegnap futottam életem legjobb futását.
Ugy értve, hogy a 4 szeri 3 perc futásokat mindet lefutottam. Elöször sikerült ugy hogy a 12 percet végig tudtam futni.
Remélem ennél már csak jobb futásaim lesznek és tovább tudok lépni már és 7-10 km eket futok egyben megállás nélkül. az lesz csak a jó szuper. várom már.:)))))))))))))
2.87 km volt
28.11 perc alatt
9.49 min/km
197 kcal égetésel.
Nem egy szuper eredmény de az már jó hogy egyben futottam a köröket és végre sikerült teljesitenem a távot.
Már 10 ik hete futok ami lassan 3 hónap. szuper.
Van már pulzusmérő órám,nem egy csucs szuper de jó.sajna más eredményeket mér mint a runkeeper.
141 átlag pulzussal futottam tegnap.
Hajrá nektek is futásra fel. Jó futni nagyon még 79 kg val is.
21 ik futás Budapest már
Nem adtam fel. és nem is adom fel ha igy megy ennyiket futok akkor sem. Az a lényeg hogy futok és jól érzem magam.
Azt hiszem innen már a a 3 perc futás és 4 perc sétát ismételjük. amit 4 szer csinálunk meg.
3.18 km
28.18 perc alatt
8.53 min/km
227 kcal.
aug 18. 2013
20 ik futás még Ványa
Nehéz volt. Itt volt az hogy feladom mert nem megy.
Nem is sokat futottunk és nem is nagy eredménnyel büszkélkedhetek itt.
2.48 km
23.16 perc alatt
9.24 min/km
174 kcal t égettem el.
19.ik futás még mindig Ványán
3.31 km t futottunk
32.25 perc alatt
9.47 min/km
225 kcal égetés
augusztus 11 ikén
18.ik futásom 08.10 ike Ványa
Még mindig a Runkeeperel futok.
Nagy lányom is velem tart néha :)
Jókat szoktunk együtt futni.
néha nehéz de néha megy mint a karika csapás.
Egyre jobban hiányzik ha nem futok.Nagyon hozzá szokt5am már.az életem része lett a futás.
Alakul a méretem de a sulyom nem változik 79 kg.
A heti 3X ri futást tartom.
3.24 km ért futottunk
29.26 perc alatt
9.06 perc volt egy km
218 kCal-t égettünk el.
2013. augusztus 6., kedd
17.-ik futàsom Jánd Szabolcsba
Hát nagyon nehéz vol, mert kemény volt a terep.
focipálya és nagyon göröngyös csak attól tartottam melyik göröngyön bicsaklik ki a bokám.
Az eredmény pedig 350 km 1 km 9.33 alatt sikerült teljesiteni és 323 kcalt égettünk el.
Nem egy nagy teljesitmeny volt ilyen göröngyöss szakaszon. Szép napot nektek fussatok ti is .mért is?
mert jobb lesz a kedvetek a konditok és kg égetesre fel.
2013. augusztus 3., szombat
16.-ik futás ma reggel.
Sajna ma reggel mentem, nem szeretek vagyis mondjuk nem tudok jót és jól futni reggel.
Ahhoz képest a teljesitmény nagyon jó lett.
Már az első 3 percen másfél perc után lihegtem és meg kellett állnom,na nem veszett el mert a végén lenyomtam az elmaradást.
az eredmény pedig ami a csütörtökihez képest jobb lett.
4.16 km
elvileg 25 perc alatt,de 28 volt óra szerint.
egy km t 6 perc 7 másodperc alatt tettem meg
és 210 kcal égettem el.
Majdnem 5 km ez szép, jó nem egy huzamba,de jó volt.
majd lesz olyan is nem soká.
Azért volt futás ma mert nem tudok menni vasárnap futni és nem akartam hogy elvesszen. igy pótoltam. most kedden és csütin és vasin megyek futni a terv szerint.
Szép napot és jó hétvégét nektek :))))))))
Ahhoz képest a teljesitmény nagyon jó lett.
Már az első 3 percen másfél perc után lihegtem és meg kellett állnom,na nem veszett el mert a végén lenyomtam az elmaradást.
az eredmény pedig ami a csütörtökihez képest jobb lett.
4.16 km
elvileg 25 perc alatt,de 28 volt óra szerint.
egy km t 6 perc 7 másodperc alatt tettem meg
és 210 kcal égettem el.
Majdnem 5 km ez szép, jó nem egy huzamba,de jó volt.
majd lesz olyan is nem soká.
Azért volt futás ma mert nem tudok menni vasárnap futni és nem akartam hogy elvesszen. igy pótoltam. most kedden és csütin és vasin megyek futni a terv szerint.
Szép napot és jó hétvégét nektek :))))))))
15.-ik futásom 08.01 én csürtökön.
Isteni jó volt!!! :)
Váltottunk,mert nagyon vészes volt már a 2 perc futi és 2 perc séta.
Most 3 perc futi és 4 perc séta van a porondon.
Azt hittem,hogy nagyon gázosan fog menni, de nem tök jól viseltük.
Az eredmények beszéljenek.
3.22 km volt a táv.
30 perc alatt.
egy km.-t 9 perc 28 alatt teljesitettünk.
207 Kcal t égettünk el.
és ez volt a 3 perc futás 4 perc séta. 4 szer ismételtük meg.
Váltottunk,mert nagyon vészes volt már a 2 perc futi és 2 perc séta.
Most 3 perc futi és 4 perc séta van a porondon.
Azt hittem,hogy nagyon gázosan fog menni, de nem tök jól viseltük.
Az eredmények beszéljenek.
3.22 km volt a táv.
30 perc alatt.
egy km.-t 9 perc 28 alatt teljesitettünk.
207 Kcal t égettünk el.
és ez volt a 3 perc futás 4 perc séta. 4 szer ismételtük meg.
2013. július 30., kedd
14.ik futás a 4 ik hét elsője.
Ma reggel lementem futni,hogy ilyen kellemes az idő és este kitudja mi lesz.
Reggel 7 kor ébredtem,még éjjel kigondoltam, hogy reggel fél 7 kor felkellek és megyek futni,erre 7 kor keltem. Igaz jobb mintha 9 kor. :)
Egy gyors kv, öltözés és indulás volt.
Mit mondjak? Hát azt mondom rossz reggel futni,nekem.
Üres has és nehezebben megy. Este jobban ment a nagy hőség után is vasárnap.
teljesitmény?
Nem vittem a RunKeppert,mert nincs net a tyilin,majd jövö hónapba erre áldozom a keretemet.
És megnézem,hogy egy alkalom gps mennyit eszik, erre most jó volt az egy alkalom.. :)
Eredmény?
igy:0,504 km és 100.9 Kcal.
A Runkeeperhez képest mérve olyan 2 km lehetett a táv. 2 biztos a feletti meg eltörpül most.
Jövö hónapban az összes futásom Runival lesz.És növelnem kell a távokat ha tetszik ha nem.
Mai progi?
Kaptam mára + szabadnapot igy itthon vagyok.
Bolt utána posta csomag feladás.
Majd paradicsomos húsgombócot főzök.
Gyorsan meg lesz. Hajmosások és PIHI!!!!
UI: azt nem értem a 3 ik hét után miért nem megy több idő futása. már 10 perceket kéne futni. és én még mindig a kis 2 perceimmel küszködök.nem igaz. Valaki tud rá magyarázatot adni???? Várom.
Reggel 7 kor ébredtem,még éjjel kigondoltam, hogy reggel fél 7 kor felkellek és megyek futni,erre 7 kor keltem. Igaz jobb mintha 9 kor. :)
Egy gyors kv, öltözés és indulás volt.
Mit mondjak? Hát azt mondom rossz reggel futni,nekem.
Üres has és nehezebben megy. Este jobban ment a nagy hőség után is vasárnap.
teljesitmény?
Nem vittem a RunKeppert,mert nincs net a tyilin,majd jövö hónapba erre áldozom a keretemet.
És megnézem,hogy egy alkalom gps mennyit eszik, erre most jó volt az egy alkalom.. :)
Eredmény?
igy:0,504 km és 100.9 Kcal.
A Runkeeperhez képest mérve olyan 2 km lehetett a táv. 2 biztos a feletti meg eltörpül most.
Jövö hónapban az összes futásom Runival lesz.És növelnem kell a távokat ha tetszik ha nem.
Mai progi?
Kaptam mára + szabadnapot igy itthon vagyok.
Bolt utána posta csomag feladás.
Majd paradicsomos húsgombócot főzök.
Gyorsan meg lesz. Hajmosások és PIHI!!!!
UI: azt nem értem a 3 ik hét után miért nem megy több idő futása. már 10 perceket kéne futni. és én még mindig a kis 2 perceimmel küszködök.nem igaz. Valaki tud rá magyarázatot adni???? Várom.
2013. július 28., vasárnap
13.ik futás a 3.ik hét :)
Igen 3 hete futok.
Huuu szuper volt nagyon. :)
Kezdek belejönni. Élvezem szabály szerint.
Ma két mérő szerint futottam.Szerintem irni fogom mind kettőt ,mert az elsővel kezdtem el,ahhoz viszonyitok.
A Leg szerint :
0,576 km és 115,2 kcal. Hamis de itt látni hogy ugyan annyi idő alatt többet kezdek futni.
Letöltöttem a RunKeepert!!
A szerint pedig: ÉS EZ LESZ AZ IGAZI MÉRÉS!!!!
2,24 Km
20,10 perc alatt
164 Kcal
Nem az igazi még, de alakul. Lesz jobb is :)
Örül a kicsike lelkem. Futok :)))))
Huuu szuper volt nagyon. :)
Kezdek belejönni. Élvezem szabály szerint.
Ma két mérő szerint futottam.Szerintem irni fogom mind kettőt ,mert az elsővel kezdtem el,ahhoz viszonyitok.
A Leg szerint :
0,576 km és 115,2 kcal. Hamis de itt látni hogy ugyan annyi idő alatt többet kezdek futni.
Letöltöttem a RunKeepert!!
A szerint pedig: ÉS EZ LESZ AZ IGAZI MÉRÉS!!!!
2,24 Km
20,10 perc alatt
164 Kcal
Nem az igazi még, de alakul. Lesz jobb is :)
Örül a kicsike lelkem. Futok :)))))
2013. július 26., péntek
12.-ik futásom
Phuuuu nem tudom mit mondjak.
Kicsit gondolkodóba estem az este,mert nem ment olyan jól mint ahogy vártam.
Az első két - két perc futás még oké volt, de utána már csak egy egy percre sikeredett a dolog.
1 perc futás és egy perc séta. DE megcsináltam a 20 percet.
Nem adom fel az bizti. Este még utána néztem a dolgoknak egy futós oldalon, ahol biza vannak tulsulyos futok is. És sikerült nekik lefogyni. Ugy hogy nem adom fel. Kicsit meg dolgoztat agyban ez a futás de ha tetszik neki hanem akkor is futni fogok tovább és még tovább.
Az eredmények pedig :
0,495 km na ezt az este kiveséztük Apcával.mert ahol megyek nem lehet 400méter. Ugy hogy akkor ezek majdnem 5 km es futásoknak minősülnek. a Másik 99.1 kcal volt. Na ezen is hahaha.
Régen vettem egy LEG Magic et amihez kaptam ezt a cuccost, de egy kalap kak az egész, ezek szerint nem mér semmit.EZért is szeretnék egy ilyen futó órát, de nagyon :)))))))
És amit fontos megjegyeznem az az hogy futok oké orron be a levegő szájon ki.
Na most utána a 2 perc séta közben viszont szájon veszem a levegőt és ég a garatom.
Ki tudja miért van ez és mit tegyek elenne és mit vegyek hogy ez elmuljon, ne égjen a levegő vételnél???
A másik az hogy reggel méretkeztem és hát nem vagyok elégedett az eredménnyel, sőt nagyon nem.
A mérleg 78 ról 79 re vándorolt. Nem lefele megy hanem felfele. ez nem igaz.
Tudom sok mindenki azt mondja ne aggódjak mert ez az izom növekedéstől van és mint tudjuk az izom sulyosabb. Előbb Ő növekszik majd mennek a kilok. De mikor már???
Sok mindenről papolhatnék még,mert már ugy belemélyültem a dolgokba, hogy csak no.
Azt is hallottam, hogy ha mindennap mérlegelünk az nem jó. Miért is mert a széklet az 2 nap után ürül. Na ezt azért furcsálom, mert akkor soha ne mérlegelj mert mindennap eszel, és két nap múlva is lesz meg még két nap múlva is lesz és sorolhatnám igy tovább.
Ez a 3.ik hete hogy futok :)))
Centikről beszéljünk hiszen ez egy fogyis blog lenne és elég régen mértem centiket. még a 2010 es adatok vannak fent ha jól tudom.Igen.
Ez egy 2010 es adat az utcsó amit még mértem anno.
Súly: 81,3 kg
Mell: 104 cm
derék: 101 cm
csípő: 115 cm
kar: 34 cm
comb: 65 cm
nyak: 36 cm
És most jöjjön az uj adat:
súly: akkor aza 79 kg
mell: 104 cm
derék: 97 cm
csípő: 111 cm
kar: 34 cm
comb: 64 cm
nyak: 36 cm
Hát sok változás nincs!! DE MAJD LESZ TESZEK RÓLA!!!!! :)
Ma fodrász!!! :) Szépitkezés és ahogy alakult a test ugy alakulok ÉN is.
Kicsit gondolkodóba estem az este,mert nem ment olyan jól mint ahogy vártam.
Az első két - két perc futás még oké volt, de utána már csak egy egy percre sikeredett a dolog.
1 perc futás és egy perc séta. DE megcsináltam a 20 percet.
Nem adom fel az bizti. Este még utána néztem a dolgoknak egy futós oldalon, ahol biza vannak tulsulyos futok is. És sikerült nekik lefogyni. Ugy hogy nem adom fel. Kicsit meg dolgoztat agyban ez a futás de ha tetszik neki hanem akkor is futni fogok tovább és még tovább.
Az eredmények pedig :
0,495 km na ezt az este kiveséztük Apcával.mert ahol megyek nem lehet 400méter. Ugy hogy akkor ezek majdnem 5 km es futásoknak minősülnek. a Másik 99.1 kcal volt. Na ezen is hahaha.
Régen vettem egy LEG Magic et amihez kaptam ezt a cuccost, de egy kalap kak az egész, ezek szerint nem mér semmit.EZért is szeretnék egy ilyen futó órát, de nagyon :)))))))
És amit fontos megjegyeznem az az hogy futok oké orron be a levegő szájon ki.
Na most utána a 2 perc séta közben viszont szájon veszem a levegőt és ég a garatom.
Ki tudja miért van ez és mit tegyek elenne és mit vegyek hogy ez elmuljon, ne égjen a levegő vételnél???
A másik az hogy reggel méretkeztem és hát nem vagyok elégedett az eredménnyel, sőt nagyon nem.
A mérleg 78 ról 79 re vándorolt. Nem lefele megy hanem felfele. ez nem igaz.
Tudom sok mindenki azt mondja ne aggódjak mert ez az izom növekedéstől van és mint tudjuk az izom sulyosabb. Előbb Ő növekszik majd mennek a kilok. De mikor már???
Sok mindenről papolhatnék még,mert már ugy belemélyültem a dolgokba, hogy csak no.
Azt is hallottam, hogy ha mindennap mérlegelünk az nem jó. Miért is mert a széklet az 2 nap után ürül. Na ezt azért furcsálom, mert akkor soha ne mérlegelj mert mindennap eszel, és két nap múlva is lesz meg még két nap múlva is lesz és sorolhatnám igy tovább.
Ez a 3.ik hete hogy futok :)))
Centikről beszéljünk hiszen ez egy fogyis blog lenne és elég régen mértem centiket. még a 2010 es adatok vannak fent ha jól tudom.Igen.
Ez egy 2010 es adat az utcsó amit még mértem anno.
Súly: 81,3 kg
Mell: 104 cm
derék: 101 cm
csípő: 115 cm
kar: 34 cm
comb: 65 cm
nyak: 36 cm
És most jöjjön az uj adat:
súly: akkor aza 79 kg
mell: 104 cm
derék: 97 cm
csípő: 111 cm
kar: 34 cm
comb: 64 cm
nyak: 36 cm
Hát sok változás nincs!! DE MAJD LESZ TESZEK RÓLA!!!!! :)
Ma fodrász!!! :) Szépitkezés és ahogy alakult a test ugy alakulok ÉN is.
2013. július 24., szerda
Átalakult a blog :)
Igen átalakult kicsit a blog. Nekem tetszik. jó lett. Remélem nektek is tetszik :)
A futás miatt kezdtem ujra irni a blogot.
Kiváncsi vagyok km ben mennyit javulok és itt pontosan láthatok mindent és nyomon tudom követni.
Remélem csatlakozik valaki aki szintén bajban van a futással és szeretne futni tudni.
Igy tudunk egy kicsit segiteni egymásnak.
Szép napot nektek
Ma nem lesz futás. Majd csütörtökön este és jövök az infókkal nektek,hogy sikerült?
Pénteken pedig fodrászhoz megyek szépülni :)))))
És szeretnék valamit nagyon. most le is van értékelve. :))) amúgy nagyon húzós összegben mozog. :(
Egy ilyen szépséget ami segit a futásban. :))))
A futás miatt kezdtem ujra irni a blogot.
Kiváncsi vagyok km ben mennyit javulok és itt pontosan láthatok mindent és nyomon tudom követni.
Remélem csatlakozik valaki aki szintén bajban van a futással és szeretne futni tudni.
Igy tudunk egy kicsit segiteni egymásnak.
Szép napot nektek
Ma nem lesz futás. Majd csütörtökön este és jövök az infókkal nektek,hogy sikerült?
Pénteken pedig fodrászhoz megyek szépülni :)))))
És szeretnék valamit nagyon. most le is van értékelve. :))) amúgy nagyon húzós összegben mozog. :(
2013. július 23., kedd
folyt köv.
Azt mondták nem lehet nem ajánlott futni 5 kg felesleg felett. hát én megpróbáltam.
Nekem most per pill 18 van.
nem egyszerü.
a táblázat szerint futok. ami azt jelenti hogy kedden kezdtem el.
8x1p futás és 2 p séta. jol ment.még ez..de egyre keményedett. 1 futás
2013.07.04 ikén
már 12x1/1 et csináltam vagyis 0,454 km és 15,1 kcalal végeztem. 2 ik futás
nem adtam fel.pedig egyre nehezedik.
2013.07.07 ikén vasárnap
már 4x2/3 volt a terv. ment is 0,428 km volt az eredmény. kcalt nem irtam. 3.ik futásom volt.
2013.07.09 ikén kedden
5x2/2 volt a cél elég jol ment. ami 0,458 km és 91,7 kcal volt a vég. 4.ik futásom.
2013.07.10 én szerdán
itt felcseréltük a napokat ami szintén 5x2/2 volt ami 0,399 km és 79,8 kcal lett. 5ik futás
2013.07.13 ikán.szombaton
4x3 /4 volt betervezve ami 0,534 km és 106,8 kcal teljesitmény lett. 6ik futás
2013.07.14 ikén a futás vasi
5x4/3 hát ez durva volt és azt hiszem nem is sikerült teljesiteni. de 0,590 km és 118.1 kcal ment le.
ez volt 7.ik futás
itt kaptam egy olyan infót ami arról szólt hogy amig kényelmesen nem megy az 5x2/2 addig ne fussak többet. pedig a táblázat szerint már többet kéne teljesitenem.
MEGFOGADTAM,mert igaza volt. Igyis elég szépen alakul a testem és a távok is.
Azóta igy futok amig nem megy kényelmesen addig nem fogok többre váltani.
Köszike Jami.
Azóta igy futok most is.
2013.07.16 kedd 8.ik futásom
5x2/2 a táv ami azt jelenti 5 ször 2 perc futás és 2 perc séta.
a mai napon elég rosszul ment minden fel is adtam nem futottam csak 2 szer. tudom nem jó de nem ment több. a teljesitményen látszik is 0,229 km és 45,8 kcal ment le.
2013.07. 18 csüti 9.ik futásom
már jobb minden azt hiszem ma volt aza pillanat hogy végig tudtam futni az 5x 2 perceket a sétával.
ami 0,442 km és 88,5 kcal lett.
2013.07. 21 vasi a 10.ik futásom
jó volt 0.498 km és 99.7 kcal teljesitménnyel zártam a mai napot.
2013.07.23 kedd. 11.ik futásom
ma hezitáltam a futáson ugy volt reggel megyek,aztán nem megyek majd eltoljuk.de erőtt vettem magamon és lementem. kiléptem a konfortzónámból és lementem.
meg is lett az eredménye 0.552 km és 110,4 kcal lett a végeredmény.
Vagyis azt mondhatom kicsit jobban megy de még nehezek a két percek de a km vagyis a métereken látszik hogy 20 perc alatt mindig több távot tudunk meg tenni.
Igen jönnek velem a csajaim is.
Nekem most per pill 18 van.
nem egyszerü.
a táblázat szerint futok. ami azt jelenti hogy kedden kezdtem el.
8x1p futás és 2 p séta. jol ment.még ez..de egyre keményedett. 1 futás
2013.07.04 ikén
már 12x1/1 et csináltam vagyis 0,454 km és 15,1 kcalal végeztem. 2 ik futás
nem adtam fel.pedig egyre nehezedik.
2013.07.07 ikén vasárnap
már 4x2/3 volt a terv. ment is 0,428 km volt az eredmény. kcalt nem irtam. 3.ik futásom volt.
2013.07.09 ikén kedden
5x2/2 volt a cél elég jol ment. ami 0,458 km és 91,7 kcal volt a vég. 4.ik futásom.
2013.07.10 én szerdán
itt felcseréltük a napokat ami szintén 5x2/2 volt ami 0,399 km és 79,8 kcal lett. 5ik futás
2013.07.13 ikán.szombaton
4x3 /4 volt betervezve ami 0,534 km és 106,8 kcal teljesitmény lett. 6ik futás
2013.07.14 ikén a futás vasi
5x4/3 hát ez durva volt és azt hiszem nem is sikerült teljesiteni. de 0,590 km és 118.1 kcal ment le.
ez volt 7.ik futás
itt kaptam egy olyan infót ami arról szólt hogy amig kényelmesen nem megy az 5x2/2 addig ne fussak többet. pedig a táblázat szerint már többet kéne teljesitenem.
MEGFOGADTAM,mert igaza volt. Igyis elég szépen alakul a testem és a távok is.
Azóta igy futok amig nem megy kényelmesen addig nem fogok többre váltani.
Köszike Jami.
Azóta igy futok most is.
2013.07.16 kedd 8.ik futásom
5x2/2 a táv ami azt jelenti 5 ször 2 perc futás és 2 perc séta.
a mai napon elég rosszul ment minden fel is adtam nem futottam csak 2 szer. tudom nem jó de nem ment több. a teljesitményen látszik is 0,229 km és 45,8 kcal ment le.
2013.07. 18 csüti 9.ik futásom
már jobb minden azt hiszem ma volt aza pillanat hogy végig tudtam futni az 5x 2 perceket a sétával.
ami 0,442 km és 88,5 kcal lett.
2013.07. 21 vasi a 10.ik futásom
jó volt 0.498 km és 99.7 kcal teljesitménnyel zártam a mai napot.
2013.07.23 kedd. 11.ik futásom
ma hezitáltam a futáson ugy volt reggel megyek,aztán nem megyek majd eltoljuk.de erőtt vettem magamon és lementem. kiléptem a konfortzónámból és lementem.
meg is lett az eredménye 0.552 km és 110,4 kcal lett a végeredmény.
Vagyis azt mondhatom kicsit jobban megy de még nehezek a két percek de a km vagyis a métereken látszik hogy 20 perc alatt mindig több távot tudunk meg tenni.
Igen jönnek velem a csajaim is.
Ujra itt és miért is?? A futás
Elkezdtem futni 2013.07.02 ikán. egy edzés terv szerint. ez lenne az.
Hétfő
|
Kedd
|
Szerda
|
Csütörtök
|
Péntek
|
Szombat
|
Vasárnap
|
|
1. hét
|
Pihenés
|
8x: 1p futás, 2p séta
|
Pihenés
|
12x: 1p futás, 1p séta
|
Mozgás vagy pihenés
|
Pihenés
|
4x: 2p futás, 3p séta
|
2. hét
|
Pihenés
|
5x: 2p futás, 2p séta
|
Pihenés
|
4x: 3p futás, 4p séta
|
Mozgás vagy pihenés
|
Pihenés
|
5x: 4p futás, 3p séta
|
3. hét
|
Pihenés
|
4x: 5p futás, 3p séta
|
Pihenés
|
4x: 6p futás, 3p séta
|
Mozgás vagy pihenés
|
Pihenés
|
5x: 6p futás, 2p séta
|
4. hét
|
Pihenés
|
4x: 7p futás, 2p séta
|
Pihenés
|
3x: 8p futás, 2p séta
|
Mozgás vagy pihenés
|
Pihenés
|
2x: 10p futás, 4p séta
|
5. hét
|
Pihenés
|
3x: 9p futás, 2p séta
|
Pihenés
|
3x: 10p futás, 2p séta
|
Mozgás vagy pihenés
|
Pihenés
|
2x: 13p futás, 1p séta
|
6. hét
|
Pihenés
|
2x: 15p futás, 1p séta
|
Pihenés
|
3x: 9p futás, 1p séta
|
Mozgás vagy pihenés
|
Pihenés
|
Verseny
|
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)