abilya blogja: 22ik futás Már Bp mindig

2.84 km 26.13 perc alatt 9.14 min/km 200 kcal 2013.aug 19

1200 kalóriás minta étrendek

1200 kalória, és fogyni fogsz!

Mintaétrenddel

Ezt az étrendet akkor kövesd, ha hetente legalább háromszor egy órát sportolsz. Zsírégető és vitamindús, segít az egészséges életmód kialakításában!

Fontos!

A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott.

Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét!

Hétfő

•Reggeli: 3 dl szénsavmentes ásványvíz 2 evőkanál almaecettel, málnás túrókrém, 1 db magos kifli

•Tízórai: 2 db alma, 2 db korpás keksz

•Ebéd: párolt póré (20 dkg), párolt paprika (20 dkg), pirospaprikás sültmáj

•Uzsonna: kávé, 2 db korpás keksz

•Vacsora: 1 db 0%-os gyümölcsjoghurt, 2 db puffasztott gabonaszelet

•Pótvacsora: 1 dl kefir, 1 teáskanál őrölt lenmag

Kedd

•Reggeli: 3 dl szénsavmentes ásványvíz 2 evőkanál almaecettel, 2 dl tej, 1 db müzliszelet

•Tízórai: 2 db paradicsom, 2 szelet sajt

•Ebéd: spárgás csirkeragu, 1 adag csirkepörkölt, 2 adag főtt spárga

•Uzsonna: 1 gombóc fagylalt

•Vacsora: halászlé

•Pótvacsora: reszelt fahéjas alma, 1 teáskanál őrölt lenmag

Szerda

•Reggeli: 3 dl szénsavmentes ásványvíz 2 evőkanál almaecettel, 1 adag főzött puding, 3 db abonett

•Tízórai: 2 db alma, 2 db korpás keksz

•Ebéd: 1 db főtt tojás, parajfőzelék

•Uzsonna: 1 db túrórudi

•Vacsora: reszelt zelleres halkrém, 2 szelet tökmagos kenyér

•Pótvacsora: 1 dl tej, 1 teáskanál őrölt lenmag

Csütörtök

•Reggeli: 3 dl szénsavmentes ásványvíz 2 evőkanál almaecettel, 1 db kis kefir 1 db őszibarackkal turmixolva, 2 szelet Graham-pirítós

•Tízórai: 2 dl 100%-os gyümölcslé, 2 db korpás keksz

•Ebéd: joghurtos paradicsomsaláta, sült pulykamell

•Uzsonna: kávé, 2 db korpás keksz

•Vacsora: 2 szelet mustáros sokmagos kenyér, 2 szelet sovány sajt, 1 db karalábé

•Pótvacsora: 20 dkg tört barack, 1 teáskanál őrölt lenmag

Péntek

•Reggeli: 3 dl szénsavmentes ásványvíz 2 evőkanál almaecettel, 2 szelet májkrémes tökmagos kenyér, csemege uborka

•Tízórai: 1 db banán

•Ebéd: paradicsomos káposztafőzelék, 2 evőkanál reszelt sovány sajttal megszórva

•Uzsonna: 1 db müzliszelet

•Vacsora: 2 dl natúr joghurt, 3 db puffasztott gabonaszelet

•Pótvacsora: 1 dl kefir, 1 teáskanál őrölt lenmag

Szombat

A nap folyamán minimum 2 liter vizet is meg kell inni!

•Reggeli: 150 ml sárgarépalé, 2 db puffasztott rizsszelet

•Tízórai: 100 ml sárgarépalé, 2 db puffasztott rizsszelet

•Ebéd: 150 ml sárgarépalé, 2 db puffasztott rizsszelet

•Uzsonna: 100 ml sárgarépalé, 2 db puffasztott rizsszelet

•Vacsora: 150 ml sárgarépalé, 2 db puffasztott rizsszelet

•Pótvacsi: 100 ml sárgarépalé, 2 db puffasztott rizsszelet

Vasárnap

•Reggeli: 3 dl szénsavmentes ásványvíz 2 evőkanál almaecettel, 2 dl 100%-os narancslé, 3 szelet Graham-pirítós 1-1 evőkanál reszelt sajttal

•Tízórai: mazsolás túrókrém

•Ebéd: grill csirkemell, fél adag főtt barnarizs, almás káposztasaláta

•Uzsonna: kávé

•Vacsora: hagymás mustáros szardíniakrém, 3 db abonett

•Pótvacsora: 1 dl natúr joghurt, 1 teáskanál őrölt lenmag

abilya blogja

2013. szeptember 7., szombat

22ik futás Már Bp mindig

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése