Edzés:
- 'hanyattlendül-feláll' gyakorlat (3x20)
- Rogyasztás kis- és nagy terpeszben (4x20)
- Lábhajlítás gépen, hason (4x20)
- Lábnyújtás gépen, ülve (4x20)
- Kombinált mell- és hátizom 1,5 kg-3 kg súlyzókkal (30 perc)
- Hasizom fitt-ball, pl. hasprés (4x50) ill. csípőemelgetés (4x50)
- Alsó hasizomra: hanyattfekvésben nyújtott lábemelés függőlegesen, csípőt megemelve (4x30)
- Nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése